العلاج الطبيعي للظهر

نعرض في هذا الموضوع العلاج الطبيعي لالام الظهر وتمارين لعلاج الام الظهر واسباب الام الظهر :

تمارين علاج الام الظهر اولا : يجب عليك عزيزي القارئ الجلوس بوضعية خاصة وهي مستقيم الظهر ويكون الكتفين الي الوراء وأقدام مسطحة مع الركبتين أو حتى أعلى قليلا من الوركين.

تمارين علاج الام الظهر  ثانيا : اذا كنت بحاجة الي دعم جلوسك للوراء وستضطر الي ثني ظهرك يجب عليك تجنب ذلك بوضع منشفة مطوية وراء ظهرك

تمارين علاج الام الظهر ثالثا : في حالة الجلوس يجب عليك ان توفر لقدميك الراحة التامة بوضعهم علي مسند القدمين

تمارين علاج الام الظهر  رابعا : هناك بعض التمارين الروتينية التي من الممكن اجرائها بسهولة كروتين يومي اثناء العمل لتجنب الام الظهر وتجنب وجع الظهر وضمان سلامة ظهرك وقوتة يوميا وهي كالاتي …. كما يجب عليك احتيار واحد من التماين التالية لعلاج الام الظهر وعلاج اوجاع فقرات الظهر

تمارين علاج الام الظهر

التمرين الاول :

تمرين امالة الحوض :

استلقي علي ارضية الغرفة مع ثني الركبتين وجعل القدمين مستويين علي الارض ..قم بعمل عملية تقويس للظهر والقدمين ثم استمر في عملية التحرك دهابا وايابا بظهرك المقوس وقدميك المثنيين من 4 الي  6 دقائق كما بالصور

تمارين الظهرتمارين علاج الام الظهر

التمرين الثاني :

تمرين امتداد القط :

عن طريق الركوع علي الاربع القدمين والرجلين ويكون الركبتين تحت الوركين واليدين تحت الكتفين فتح اصابع اليد الخمسة وتثبيتهم علي الارضية واجعل كل من الرقبة والظهر والعنق في نفس الاستقامة والمحاذاة ثم حاول بالتقدم والرجوع وانت في هذة الحالة ثم اعمل عملية تقويس للظهر مع شفط البطن تحرك في هذة الخطوات بسهولة وتطويل للجسم وجعلة اكثر ارتياحا وامتداد كما بالصور

 

 

 

 

تمارين الظهرتمارين الظهر

تمارين علاج الام الظهر

التمرين الثالث :

تمرين وضعية الطفل :

بعد قيامك بعمل تمرين وضعية القظة وهو التمرين السابق قم بالركوز علي ركبتيك وكعبيك واجعل يديك ورائك علي طول جسمك انزل بوجهك علي الارض وتنفس كيفما تشاء

 

تمارين الظهرتمارين علاج الام الظهر

التمرين الرابع :

تمرين امتداد الجانب :

من وضعية الطفل السابقة قم بمد يديك وزراعيك الي الامام بمساواة راسك علي الارضية قم بلف راسك وانظر اسفل زراعك اطلع وانزل علي نفس الانحناءة والوضعية مع مد جسمك كما بالشكل

 

تمارين الظهر

التمرين الخامس :

تمرين الصباح اليومي  :

اجعل نفسك في وضعية الوفوق السليمة بوضع القدمين متوازيين ارفع زراعيك عاليا بموازاة راسك من الممكن ثني الكوعين اذا اردت ثم نكمل الوضعية الثانية بانزال اليدين الي القدمين مع ثني الظهر حتي تصل اليدان الي الكاحلين او السيقان ثم تقوم برفع ظهرك وازالة مرة اخري ومرة اخري لمدة من 5 الي 6 دقائق يوميا كما بالصور

 

تمارين الظهر

تمارين الظهر

 

تمارين الظهر

 

 

التمرين السادس :

تمرين الكوبري :

قم بالاستلقاء علي الارض وثني الركبتين مع جعل الكعب علي مقربة من الوركين ثم برفع الوركين والفخدين من علي الارض بعد تثبيت يديك والتحميل عليهم قم بسحب الرقبة الي الصدر مع عمل مد للظهر كما بالصور

 

تمارين الظهر

 

كانت هذة مجموعة من التمارين المفيدة جدا لعلاج الام الظهر كما تعد التمارين السابقة هي اساس تمارين اليوجا والتي تفيد في تقوية الظهر وعلاج العادات الخاطئة في الجلوس والمشي وغيرها من العادلت التي تضر قوام الجسم

 

هذة مجموعة اخري من التمرينات والتي تساعد علي زيادة كفائة عمل الظهر وقوتة وتساعد علي علاج الام واوجاع الظهر كما تساعد علي الاسترخاء 

 

يجب اداء هذة التمرينات 3 مرات في الاسبوع علي ابعاد متفاوتة :

تمارين لعلاج اوجاع الظهر وتجنب الام الظهر والفخدين 

علاج الام الظهر

 

 

علاج الام الظهر

 

 

 

علاج الام الظهر

 

 

علاج الام الظهر

 

 

علاج الام الظهر

تعليقات
  1. رائع جداااااااااا

أضف تعليقك